پاپو
آشپزی و تغذیه
آموزش آشپزی
پیش غذا و دسر
کیک و شیرینی پزی
چاشنی، مربا و ترشی
انواع نوشیدنی
تزئینات غذا
نکات آشپزی
تغذیه سالم
تبلیغات
آخرین مطالب
طرز تهیه پنکیک ساده تابه ای
طرز تهیه تصویری شیشلیک در فر
طرز تهیه کشک بادمجان خانگی
طرز تهیه زولبیا با نشاسته ذرت بدون ماست
طرز تهیه لوکوم نارنگی
theme
جستجو
بهداشت و سلامت
لیست کارهایی که قبل از ورزش نباید انجام دهیم
شما بعد از ورزش کردن چه میکنید؟ اگر مثل من باشید، معمولاً به خانه میروید و روی کاناپه مینشینید. یا اگر صبح ورزش میکنید، دوش میگیرید و با ایجاد تغییراتی به محل کارتان میروید. آیا این عادات برایتان آشنا هستند؟ اگر چنین است، یعنی به احتمال زیاد مرتکب یک یا چند اشتباه بزرگ بعد از […]
18 بهمن 1396 چ
ادامه مطلب
نکاتی در رابطه با مسافرت در دوران بارداری
بیشتر زنان نگران خطرات و عوارض سفر به هنگام بارداری هستند و سؤالات زیادی دراینباره برایشان مطرح میشود اما مسئله اصلی این است که سفر در دوران بارداری چگونه میتواند صورت بگیرد؟ همانطور که میدانید بهترین و امنترین راه سفر برای زنان باردار سفر هوایی است، اما ایرلاینها هم قوانینی برای سفر مادران باردار درنظر […]
16 بهمن 1396 د
ادامه مطلب
باید ها و نباید ها در دوران قاعدگی
دوران قاعدگی یکی از مراحل بلوغ و مهمترین دوره ی زندگی دختران است. از آنجا که به طور معمول، خانم ها یک هفته در ماه درگیر هستند بنابراین باید دقت کنند که در دوران قاعدگی مواد مغذی مصرف کرده و بهداشت فردی را هم رعایت نمایند. در این دوران به طور معمول بین ۵۰ تا […]
13 بهمن 1396 ج
ادامه مطلب
دانستنی های لازم برای شستشوی درست صورت
پوست صورت ما به مخاط نقشی که در زیبایی دارد و همچنین به علت آسیب پذیری شدید خود ، همیشه نیاز به مراقبت بیشتری نسبت به بقیه بدن دارد . بهتر است بدانید در شستن صورت بعضی از عادت های نادرست می تواند به پوست آسیب برساند و آن را خشک کند. عموما موثرترین روش […]
12 بهمن 1396 پ
ادامه مطلب
علت دچار شدن به جت لگ چیست؟
جت لگ به مشکلات و خستگیای گفته میشود که بهدلیل داشتن پروازی طولانی به منطقهی زمانی متفاوت و بر هم خوردن ساعت طبیعی بدن به وجود میآید… چرا ما دچار جت لگ می شویم؟ چطور می توانیم به شکلی ساده تر با منطقه های زمانی جدید وفق پیدا کنیم و چطور می توانیم به بدن […]
08 بهمن 1396 ی
ادامه مطلب
دانستنی ها راجب طعم فلزی دهان
طعم فلز در دهان اختلالی است که در پزشکی از آن با اصطلاح paraguusia یاد می شود. این طعم ناخوشایند ممکن است ناگهانی بروز کند یا در طول دوره ای طولانی بیمار را درگیر کند. یک مزه فلزی پایدار ممکن است مزه مواد غذایی را تحت تاثیر قرار دهد و پس از مصرف غذاهای مورد […]
06 بهمن 1396 ج
ادامه مطلب
آموزش روشی صحیح برای شستشوی موها
به هنگام نظافت موها باید نوع آنرا در نظر داشت و همینطور مواد پاک کننده ی آنرا و مهمتر اینکه روش شستشو باید بر مبنای اصولی و صحیح انجام شود تا علاوه بر شستشو باید بر مبنای اصولی و صحیح انجام شود تا علاوه برشستشو و بهداشت بتوانیم پوست سر و موها را به حالت […]
02 بهمن 1396 د
ادامه مطلب
این مواد غذایی را بعد از ورزش مصرف کنید
بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید. این موضوع بحث امروز ما است که سراغ چه نوع از ماده های غذایی می توانیم برویم و بخوریم. شما ممکن است برنامه ورزشی درستی را دنبال کنید اما برنامه غذایی غلطی داشته باشید. پس بهتر است بعد از ورزش […]
01 بهمن 1396 ی
ادامه مطلب
با پرهیز از این خوراکی ها سلامت دندانهایتان تضمین میشود...
لبخند زیبا و دندان های سالم نه تنها چهره ی آدم رو زیبا میکنه حتی به سلامتی دستگاه های بدن هم کمک میکنه، داشتن لبخند زیبا یکی از آرزوهای هر فردی میتونه باشی تا حدی که امروزه میلیون ها تومن خرج زیباهای دندان میشه، که شاید با یک سری کارهای ساده بتونیم خودمون به تقویت […]
30 دی 1396 ش
ادامه مطلب
نوشیدن چای آویشن در صبح را فراموش نکنید
بخش زیادی از شهرت آویشن به عنوان یک گیاه دارویی مربوط به خواص آن در بهبود سرفه است، اما خواص درمانی آویشن تنها محدود به این مورد نیست و مواردی نظیر رفع مشکلات گوارشی، کمک به پاکسازی ریه ها، کاهش تعریق پا، رفع بوی بد دهان را نیز شامل می شود… آویشن یکی از شناخته شدهترین […]
28 دی 1396 پ
ادامه مطلب
با ورزش در هوای سرد کالری بیشتری بسوزانید
در هوای سرد که دمای بدن پایین تر است، بدن به طور طبیعی شروع به لرزیدن می کند تا بتواند گرمای بیشتری تولید کند. این گرما از اثرات جانبی چربی سوزی در بدن است که به منظور سوخت رسانی و فراهم کردن انرژی لازم برای انقباضات ماهیچه ای انجام می شود. انجام حرکات ورزشی در […]
27 دی 1396 چ
ادامه مطلب
ورزش منظم و کاهش خطرات نارسایی قلبی
بررسیها نشان داده است که ورزش کردن طی دو سال حداقل ۴ تا ۵ بار در هفته باعث میشود که خطرات نارسایی قلبی در افراد میانسال کاهش پیدا کند. این مطالعات نشان داده است که دو تا سه بار ورزش در هفته برای این تاثیر کافی نیست. مطالعات اخیری که در دانشگاه سوث وسترن تگزاس […]
24 دی 1396 ی
ادامه مطلب
آیا چای های لاغری در تناسب اندام فرد موثرند؟
این روزها تبلیغ یک چای لاغری جدید در شبکههای اجتماعی، بار دیگر نام این محصول را سر زبانها انداخته است. بهطور کلی این روزها که توجه بیشتری به کاهش وزن و داشتن تناسباندام میشود، برخی تولیدکنندگان محصولات غذایی از این مساله استفاده یا سوءاستفاده کردهاند و با تولید و عرضه گروهی از موادغذایی مانند انواع […]
23 دی 1396 ش
ادامه مطلب
چگونه غبغب را از بین ببریم؟
حذف غبغب -غیر جراحی گله مندی از نمایان بودن غبغب های آویزان موجب مراجعه برخی از عزیزان به ما میشود. بیشتر روشهای موجود برای کم کردن حجم چربی ناحیه زیر چانه (غب غب ) با مسایل مشکلات و نیز عوارض جنبی همراه هستند . به ویژه اینکه در نزدیکی این ناحیه اعضا و جوارح بسیار […]
20 دی 1396 چ
ادامه مطلب
این ورزش ها را انجام دهید تا سلامت بدن داشته باشید
تنها چند دقیقه ورزش در طول روز می تواند به شما کمک کند تا از بروز بسیاری بیماری ها و مشکلات مانند دیابت نوع دو، چاقی، بیماری قلبی عروقی و … جلوگیری کنید. هیچ راه حل سریعی برای تناسب اندام وجود ندارد و گاهی زندگی پر تلاطم ما می تواند مانع از ورزش کردن مان […]
09 دی 1396 ش
ادامه مطلب
با این رژیم غذایی از بروز آلزایمر پیشگیری کنید
بسیاری از پژوهش های مربوط به بیماری آلزایمر شامل اثر انتخاب های غذایی بر تحریک، پیشگیری، و درمان این بیماری می شوند. پژوهشگران التهاب و مقاومت به انسولین را عوامل کلیدی در این بیماری انحطاط عصبی شناسایی کرده اند زیرا به نورون ها آسیب رسانده و در ارتباط بین سلولی اختلال ایجاد می کنند. […]
07 دی 1396 پ
ادامه مطلب
مجموعه دلایلی که باعث زردی نوزادان می گردد
یکی از شایعترین بیماریها که در بدو تولد بروز میکند زردی نوزادان میباشد که منجر به زرد شدن پوست نوزادان و همچنین سفیدی چشم به علت بالا رفتن میزان ” بیلیروبین ” در خون نوزادان میباشد .به طور طبیعی بیلیروبین از طریق کبد عبور میکند و به عنوان صفرا از راه روده دفع میگردد. زردی […]
04 دی 1396 د
ادامه مطلب
لیست نوشیدنی های آسیب زا برای سلامت
بسیاری از مردم هنگام انتخاب نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های انرژیزا توجهی به پیامدهای منفی مصرف این مواد ندارند. هر ساله مقادیر قابل توجهی از این نوشیدنی ها به فروش می رسد و در برخی کشورها مانند آمریکا، مردم بیش از آن که آب بنوشند، نوشابه گازدار مصرف می کنند که می تواند به […]
03 دی 1396 ی
ادامه مطلب
آیا زیاده روی در مصرف مکمل آهن برای بدن مضر است؟
قرص آهن از مواد معدنی ضروری بحساب می آید.با این وجود، مانند بسیاری مواد معدنی دیگر مصرف بیش از حد آن برای سلامت مضر است.و پیامدهای جبران ناپذیری به دنبال دارد.در مقاله ی زیر قصد داریم توضیحاتی اجمالی از فواید و مضرات این مکمل که مورد استفاده عموم قرار می گیرد بپردازیم… آهن، مادهی معدنی […]
02 دی 1396 ش
ادامه مطلب
دانستنی های اختلالات شنوایی در کودکان
«قابلیت های شنیداری» جزو اساسی ترین ارکان رشد کودکان محسوب می شود که مدیریت چالش ها و فرصت های زندگی در عین داشتن اعتماد به نفس بالا را در پی خواهدداشت. هرچه این اختلالات شنوایی زودتر تشخیص داده شود، احتمال رشد طبیعی و سازگار متناسب با سن کودک افزایش می یابد. زمانی از اختلالات شنیداری […]
18 آذر 1396 ش
ادامه مطلب
پوست گردن و ۶ توصیه متخصص پوست
در بحث مراقبت از پوست اکثر خانم ها تنها به پوست صورت خود اهمیت می دهند، اما پوست گردن نیز نازک و حساس است. در ادامه به توصیه های یک متخصص در مورد مراقبت از پوست گردن اشاره می کنیم. همه ما اغلب مراقبت از گردن مان را فراموش می کنیم. زمانی که بحث […]
18 آذر 1396 ش
ادامه مطلب
معرفی بهترین ورزشها برای سلامتی انسان
شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و تنیس مفید ترین رشته های ورزشی برای حفظ سلامتی و تندرستی افراد است. دانشمندان استرالیایی در تازه ترین تحقیقات خود اعلام کردند: مشاهدات نشان می دهد که به تنهایی صرف زمان برای انجام حرکات ورزشی کافی نیست بلکه نوع ورزش در حفظ سلامت نقش به سزایی دارد. این […]
12 آذر 1396 ی
ادامه مطلب
جوش ها دقیقا چه چیزی به ما می گویند؟
قبل از اینکه به دنبال بهترین راه برای ترمیم آکنه خود باشید، بسیار مهم است نوع جوشی که تجربه اش می کنید را بدانید. می توانید یک جوش چرک دار را از یک جوش عادی تشخیص دهید؟ چرا فقط روی چانه تان جوش می زند؟ می دانیم که تمام آکنه ها یکسان نیستند به […]
11 آذر 1396 ش
ادامه مطلب
با خواص شفا بخش اسفرزه آشنا شوید
اسپرزه یا (اسفرزه) ممکن است نامی باشد که مردم آن را به عنوان مکملی گیاهی و یا تقویت کننده ای رژیمی بشناسند، اما در واقع یک نام کامل برای گیاهی از نژاد پلانتاگو است. دانه های گیاه اسپرزه، که به طور معمول گیاهانی علفی و کوچک هستند، بسیار ارزشمند است زیرا می توانند تبدیل به […]
07 آذر 1396 س
ادامه مطلب
ترفندهای زیبایی
خیلی وقت ها کارهایی به ظاهر ساده روی زیبایی ما تاثیر می گذارد، با وقت گذاری حداقلی و استفاده از وسایلی که همیشه در خانه هست، زیباترین شوید. زیاده روی در استفاده از رژلب پررنگ کردن آن، باعث بزرگتر جلوه کردن لبهایتان نمی شود، بلکه چهره را مثل صورت یک دلقک مسخره خواهد کرد. […]
05 آذر 1396 ی
ادامه مطلب
۱۱ نکته درباره خواب سالم و اختلال خواب سالمندان
برای اینکه سالمند در طول روز احساس شادابی، نشاط و انرژی کافی برای کارهای روزمره داشته باشد، باید از خواب سالم و کافی برخوردار باشد چراکه خواب ناکافی و نامناسب بهتدریج باعث بروز اختلالات جسمی و روانی در او خواهد شد. شواهد علمیای وجود دارد که نشان میدهد خواب مناسب و منطبق با ساعت […]
05 آذر 1396 ی
ادامه مطلب
زمان مناسب برای تعویض شامپو
زمان مناسب برای تعویض شامپو مو سر شما هم مثل دندان شما می باشد. معنی این حرف این است: همانگونه که هر چند وقت یکبار مسواک خود را عوض میکنید لازم است تا شامپو خود را هم عوض کنید. البته لازم به ذکر است که برای تعویض شامپو فاکتورهایی وجود دارد. صداقت پیشه متخصص […]
01 آذر 1396 چ
ادامه مطلب
سرما پوست را مثل چوب می کند
سرما و خشکی هوا در فصل های پاییز و زمستان معمولا موجب کاهش رطوبت طبیعی پوست شده و پوست را مثل چوب، خشک می کند. در موارد شدید نیز می تواند به بروز عارضه ای موسوم به «خارش زمستانی» شود. وقتی فصل عوض می شود و آب و هوا تغییر می کند، تغییراتی هم […]
28 آبان 1396 ی
ادامه مطلب
ویار غذایی در بارداری
هوسهای غذایی در بارداری امری رایج است. اما چرا این اتفاق میافتد؟ بدنتان میخواهد چیزی بگوید بارداری باعث بالا پایین رفتن زیاد هورمونها میشود نوع غذایی که شما دوست دارید جنسیت کودکتان را نشان میدهد. البته این موضوع استناد علمی ندارد و بر اساس تجربیات گذشتگان گفته میشود. زنانی که میل به چیزهای شیرین […]
27 آبان 1396 ش
ادامه مطلب
چطور متوجه افت قند خون شویم؟
افت قند خون ناگهانی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما به اندازه کافی انرژی برای انجام فعالیت های مختلف را ندارد. این عارضه اغلب بیماران مبتلا به دیابت را درگیر می کند و عمدتا زمانی رخ می دهد که فرد مبتلا به دیابت بیش از حد انسولین تزریق کند، یک وعده غذایی را از دست […]
24 آبان 1396 چ
ادامه مطلب
سحرخیز باش تا کامروا شوی!
همان گونه که خواب کافی و به اندازه شبانه برای بدن مفید است، سحرخیزی نیز میتواند فواید چشمگیری برای رژیم غذایی، ظاهر و حتی شغل شما داشته باشد. در ادامه با برخی از فواید سحرخیزی بیشتر آشنا میشویم. ورزش میکنید اگر صبح زود از خواب بیدار شوید میتوانید زمان اضافه ای که در اختیار […]
20 آبان 1396 ش
ادامه مطلب
با مصرف این ۷ نوع چای خارق العاده بدن خود را بیمه کنید!...
مزایای چایهای گیاهی دیگر برای همه شناخته شده است و نه تنها میتوانند حالتان را بلافاصله خوب کنند بلکه توانایی جلوگیری از برخی بیماریها را نیز دارا هستند. با مصرف این ۷ نوع چای خارق العاده میتوانید خود را در برابر سکتههای قلبی، افزایش وزن، دیابت و انواع سرطان بیمه کنید. حتی تحقیقات نشان داده […]
14 آبان 1396 ی
ادامه مطلب
۱۰ گیاه مفید که کارکرد تیروئید را بهبود می بخشند
اگرچه تحقیقات جدید کاملا تاثیر گیاهان دارویی را بر درمان تیروئید تایید نمیکنند، اما این گیاهان میتوانند جلوی عوارض و اختلالات تیروئید را بگیرند و کارکرد آن را بهبود ببخشند. ما در صورتی که بیمار نباشیم، به راحتی عملکرد غده تیروئید در بدن را به فراموشی میسپاریم. این غده کوچک که در زیر گردن ما […]
13 آبان 1396 ش
ادامه مطلب
تاثیر شگفت انگیز ۶ نوع سبزی در کاهش وزن و لاغری
افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات بهترین گام برای کاهش وزن سریع است، اما به این نکته باید دقت کرد که همه میوه ها به دلیل داشتن قند و کالری بالا، چنین خاصیتی ندارند و حتی می توانند باعث چاقی شوند. برای کاهش وزن موثر باید سراغ میوه ها و سبزی جاتی بروید که فیبر […]
13 آبان 1396 ش
ادامه مطلب
بهترین درمان ریزش مو این روش خانگی است
آیا از ریزش موی ناخواسته رنج میبرید؟ در حالیکه تعداد زیادی از کالاها ادعا میکنند که بهترین درمان موثر برای ریزش مو هستند، اما طبیعت، در این مورد، بسیار قدرتمندتر عمل میکند. درمان ریزش مو با آب پیاز آیا از ریزش موی ناخواسته رنج میبرید؟ هیچکس واقعا نمیخواهد موهایش را از دست بدهد، اما […]
03 آبان 1396 چ
ادامه مطلب
آشنایی با خواص آب سبزه گندم
سبزه گندم، یک فرآورده گیاهی عجیب است. دکتر آن ویگمور Ann Wigmore بنیانگذار و مدیر انستیتوی سلامتی بقراط در بوستون آمریکا یکی از طرفداران درمان با سبزه گندم wheat grass therapy است. طبق نظر این خانم پزشک «بدن انسان میتواند با رهنمود ذهنیت معنوی و فقط تغذیه از غذای زنده نپخته بهصورتی نامحدود زندگی […]
02 آبان 1396 س
ادامه مطلب
بهترین زمان و فاصله بین دو بارداری
والدین باید تصمیم درستی برای فاصله بین دو بارداری بگیرند، زیرا فاصله کم و همچنین فاصله زیاد امکان بروز مشکلات جسمانی و حتی روحی بسیار جدی برای کودکان و والدین را به همراه خواهد داشت که در این مقاله به بررسی مناسب ترین فاصله می پردازیم. مدت زمان فاصله بین دو بارداری سوال بسیاری از […]
21 مهر 1396 ج
ادامه مطلب
خواص باورنکردنی شنبلیله برای درمان خارش پوست سر
دکترای تخصصی داروسازی سنتی گفت: برای درمان خارش پوست سر میتوان از آب شنبلیله برای شستشو استفاده کرد این کار باعث مجعد شدن و حالتدار شدن موقتی موها نیز میشود و برای خوشرنگ شدن پوست صورت از آب دمکرده برگ شنبلیله یا لعاب دانههای آن روی پوست بمالید. زارعشاهی درباره گیاه شنبلیله اظهار داشت: […]
21 مهر 1396 ج
ادامه مطلب
خطاهایی که پوست را پیر می کنند
همه ما تلاش می کنیم که پوست سالم و زیبایی داشته باشید و تمام توان خود را در مقابله با چین و چروک، لکه های قهوه ای، خطوط دور چشم و غیره به کار می گیریم. اما گاهی در این راه خطاهایی مرتکب می شویم که نتیجه عکس داده و منجر به پیری زودرس پوست […]
19 مهر 1396 چ
ادامه مطلب
۳ روش برای تهیه آب سم زدا
برای درست کردن آب سم زدا یا دتاکس واتر نیاز نیست زیاد به خودمان سخت بگیریم. درست کردن آب سم زدا بسیار سریع و آسان است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن. آب سالم ترین نوشیدنی روی زمین است که شاید به تنهایی زیاد میل به خوردن آن نداشته باشید پس […]
15 مهر 1396 ش
ادامه مطلب
بایدها و نبایدهای استفاده از لنز
بعضی افراد نمیتوانند از عینک استفاده کنند و لنز، این امید را برای آنان بهوجود میآورد که بتوانند عینک خود را بردارند. علت استفاده از لنز چیست؟ ۲۵ درصد افراد دارای عینک از لنز استفاده میکنند. در ضمن، لنز کمک میکند میدان دید فرد بیشتر شود چون عینک میدان دید فرد را کاهش میدهد. […]
05 مهر 1396 چ
ادامه مطلب
راز تناسب اندام کدبانوها کشف شد
در دورانی که برخی برای رسیدن به تناسب اندام، از رژیمهای غذایی سخت یا کلاسهای بدنسازی استفاده می کنند، یک راه آسان و ساده برای لاغری وجود دارد که بسیاری افراد از آن غافل هستند. اگر فرصت کافی برای رفتن به کلاسهای ورزشی ندارید در کنار انجام پیاده روی روزانه میتوانید با گردگیری و […]
03 مهر 1396 د
ادامه مطلب
رازهای جالب برای پیر نشدن پوست
با بالا رفتن سن، عوارض آن هم ظاهر میشود. یکی از این عوارض افتادگی ماهیچههای صورت است. صورت را بتراشید برای جلوگیری از این مساله هزار و یک راه نادرست پیشنهاد میشود که اغلب آنها به جای آن که به سلامت پوست کمک کنند، باعث آسیب بیشتر به پوست میشوند. بهترین راهکارها، روشهای غیرتهاجمی […]
03 مهر 1396 د
ادامه مطلب
بدن به چه مقدار ویتامین B3 نیاز دارد؟
پلاگر(Pellagra) یک نوع بیماری است که در اثر کمبود نیاسین (ویتامین B3) به وجود میآید. اولین علامت بیماری پلاگر، قرمزی پوست است. ویتامین B3 چیست ویتامین B3 که به نیاسین نیز معروف است، نقش اساسی در سلامت پوست، گوارش و روان دارد و از عملکرد بیش از ۲۰۰ آنزیم در بدن حمایت می کند. […]
02 مهر 1396 ی
ادامه مطلب
« اول
...
«
5
6
7
8
9
»
...
آخر »
آخرین مطالب
طرز تهیه پنکیک ساده تابه ای
طرز تهیه تصویری شیشلیک در فر
طرز تهیه کشک بادمجان خانگی
طرز تهیه زولبیا با نشاسته ذرت بدون ماست
طرز تهیه لوکوم نارنگی
طرز تهیه سیر سیاه با زودپز یا بخاری
طرز تهیه ترشی گل کلم با هویج و کرفس
طرز تهیه فسنجون با گوشت مرغ
طرز تهیه سرکه سیب خانگی بدون کپک
طرز تهیه شور گل کلم
تبلیغات رپورتاژ
آیا قبرس شمالی نیاز به ویزا دارد؟
بیوگرافی و گفتگو با آیریک خواننده و آهنگساز برجسته ایرانی
خدمات پزشکی مقرون به صرفه برای گردشگران سلامت
بررسی تأثیر فیلم بسته بندی یا شرینگ در افزایش فروش محصولات
سرور مجازی لینوکس و ارزان
تشریفات سران
مشکلات اسپرسوساز
همه چیز درباره خرید دریل مگنت
راهنمای خرید بهترین دستگاه تصفیه آب با مشاوران تصفیه آب ایلیا گستر
با این فاکتورها، بهترین فروشگاه لوازم یدکی ایران و گلچین کن!
لوگو اسپانسر
پیوندها
گیفت کارت آیتونز
خرید هاست ارزان
افزایش فالوور اینستاگرام
پنل اس ام اس
خانه
تبلیغات
تماس باما
کلیه حقوق مادی و معنوی برای وب سایت
پاپو
محفوظ میباشد